10个动作练全身!有氧减脂、塑形增肌这样做
居家战疫的个动市民
运动和健身是必不可少的
让大家“宅家”也能动起来
小体推荐一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼
让我们一起移动吧!
这套健身操不需要设备
动作简单易用
但是有氧样锻炼效果很好
腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等
很好地达到
有氧减脂,作练增肌塑形增肌
健身操共10个动作
每个动作40秒,间歇20秒
建议你每天做两组
达到最佳的有氧样锻炼效果
可以在两组之间
间隔休息2-3分钟
心率稍微下降一点后
继续第二组
当然,身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。
免疫力是作练增肌“硬实力”
让我们一起移动吧!
全身(责任编辑:中医养生)
推荐文章
-
口香糖不小心咽下去怎么办,可吃酸奶或者粗纤维食物促排便 — 神奇养生网
吃过口香糖的人应该都知道,这口香糖是要吐掉的,但是如果口香糖不小心咽下去怎么办呢 ,因为毕竟是吞到身体里的,一般将其吞下去的话,是可以自行的排出体外的,可食用些食物促进排便,但是不建议吞咽口香糖,而且 ...[详细]
-
一般千张买回来之后一顿是吃不完的,那剩下的之后之后在吃了,这个千张一般来说可以保存多长时间?千张要怎么保存才能维持新鲜呢?千张要怎么保存新鲜1、新鲜的千张放进冷水再放一些冰块在里面,不要冷冻。2、生的 ...[详细]
-
随着秋季的来临,空气开始变得干燥起来,很多人的火气也慢慢上来了,那么秋季上火具体有哪些症状?我们又该如何去火呢?秋季上火有哪些症状?1、口腔溃疡进入秋季,由于“燥邪”,有些人老是上火,舌头上、黏膜上不 ...[详细]
-
咳嗽是我们生活中很常见的一种病症,引起咳嗽症状发生的原因有很多。但咳嗽的“麻烦”之处在于“久咳不断”,长期咳嗽下去会给身体造成不良后果。对于咳嗽,大家必须要给予足够的重视并及时缓解,那么缓解咳嗽的方法 ...[详细]
-
罗汉果的四个禁忌人群,体质偏寒者/肠胃病患者/尿频者/婴幼儿 — 神奇养生网
罗汉果是一种药食两种的药材,有着不错的养生保健功效,现如今很多人都会用罗汉果来泡茶喝,但不是所有人都适合的,像罗汉果的四个禁忌人群之一就是体质偏寒的人,罗汉果本就性寒,有去火的功效,凉性体质的食用了还 ...[详细]
-
一般千张买回来之后一顿是吃不完的,那剩下的之后之后在吃了,这个千张一般来说可以保存多长时间?千张要怎么保存才能维持新鲜呢?千张要怎么保存新鲜1、新鲜的千张放进冷水再放一些冰块在里面,不要冷冻。2、生的 ...[详细]
-
之前冻的饺子可能冻的时间太长了,等再把它下锅煮的时候这个饺子感觉跟煮不熟似的,这冻饺子煮不熟怎么办?冻饺子煮不熟怎么办1.在煮饺子之前先用温水泡一下然后在下锅煮,出来的饺子发白是因为饺子风干缺水所导致 ...[详细]
-
“我每天都睡3个小时左右就会醒,之后就睡不着了。”“我也是,昨晚一直在床上翻来覆去,天快亮了才睡着,真痛苦。”“我可和你们不同,我晚上九点就睡了,可以一觉睡到第二天8点,嘿嘿……”失眠,我们都知道对身 ...[详细]
-
黄芪桂枝五物汤方歌及做法,详细的加减处方可治多种疾病 — 神奇养生网
黄芪桂枝五物汤方歌及做法是很多养生爱好者想知道的事情,它来源于《金匮要略》,由黄芪、生姜、桂枝、芍药、大枣几种药材组成,可治疗风湿性关节炎、关节酸痛、肩周炎、坐骨神经痛 、颈椎病、脑血栓、心绞痛等,下 ...[详细]
-
动不动就容易累?中医:或是“气阴两虚”了,3个调理方法来帮你
参考资料:[1]周仲瑛.《中医内科学》:中国中医药出版社,2007,02[2]汪昂.《医方集解》:中国中医药出版社, 2007,05,01[3]孙思邈.《千金方》:内蒙古人民出版社, 2008[4]张 ...[详细]
热点阅读