发酵食品的益处、营养升级、食用禁忌全知道
诸多研究显示,知道发酵食品蕴含着诸多对人体有益的发酵方面。就拿酸奶、食品奶酪这些富含益生菌的处营奶制品来说,其中的双歧杆菌对人体健康有着不可忽视的作用。它能够在一定程度上改善那些患有轻度认知障碍人群的认知水平,有效延缓脑萎缩的发展速度。
同时,双歧杆菌在调节肠道内部的微生态平衡以及强化人体的免疫功能方面,也扮演着关键角色。在对抗体内炎症方面,发酵食品表现突出,酸奶更是在改善肠道菌群的丰富性上有着显著成效。而且,发酵这一过程还能够提升矿物质在人体中的生物利用程度,促使维生素含量增加,对消化功能也起到促进作用。
接下来看看各类发酵食品在营养升级方面的具体表现。在乳品发酵领域,酸奶和奶酪是大家熟知的代表。
酸奶在乳酸菌的作用下,其内部的大部分乳糖会转化为乳酸,如此一来,乳糖不耐受的人群也能够毫无负担地食用。与此同时,牛奶中的蛋白质和脂肪会发生水解,生成大量便于人体吸收的游离氨基酸和肽,这对于消化功能较弱的人群而言,是非常理想的选择。原本牛奶就是 B 族维生素的一个重要来源,经过发酵之后,这类维生素的含量变得更加丰富。
此外,发酵产生的乳酸不仅赋予了酸奶独特的酸爽风味,还能够刺激胃肠蠕动,促进消化液的分泌,并且使得酸奶中的钙、镁等矿物质转变为离子形态,极大地提高了人体对它们的吸收效率。
再看奶酪,经过发酵处理后,乳糖的问题得以解决,除了一小部分乳清蛋白和水溶性维生素会随着乳清流失之外,其他的营养成分都得到了较好的保留和浓缩,而且后续的熟化发酵过程还进一步提升了其消化吸收的比率。
豆类发酵制品同样具有独特的优势。黄豆酱、酱油、纳豆都是由大豆发酵而来。黄豆酱的制作通常以大豆和面粉为主要原料,在发酵过程中,乳酸菌和酵母菌会大量繁殖,二者相互协作,生成了赋予黄豆酱特殊香气的乳酸乙酯。
大豆经过发酵后,原本的豆腥味和一些抗营养物质被去除,蛋白质和矿物质的利用效率得到显著提高,同时还产生了丰富的维生素 K、维生素 B12 等营养成分,其中大豆异黄酮转变为游离状态,其生物活性大大增强。
纳豆作为日本的传统发酵豆制品,在发酵过程中会产生一种名为纳豆激酶的生物活性物质,它具有溶解血栓、保护血管的重要作用。所以在食用纳豆时,要注意避免加热,以确保纳豆激酶和纳豆菌的活性不受影响。
粮食发酵也为我们带来了更易消化的食品。粮食发酵的产物主要分为两大类,一类是馒头等面食,另一类是醋。
在制作面食时,酵母会产生多种酶类,这些酶能够将面团中的蛋白质、脂肪、淀粉以及纤维素进行分解,使得面食变得更加容易被人体消化吸收,对于肠胃功能不太好的人来说是很不错的选择。
而醋的制作原料通常包括高粱、大麦、大米、糯米、玉米、麸皮等粮食,在发酵过程中,除了产生醋酸之外,还会生成肽、氨基酸以及核苷酸等物质,这些成分使得醋具有独特的鲜味。
蔬菜发酵制品在我们的饮食中也占据着重要的地位。泡菜、酸菜等就是新鲜蔬菜经过乳酸菌发酵腌制而成的。在发酵过程中,乳酸菌会利用蔬菜中的可溶性物质进行代谢,合成叶酸等 B 族维生素,同时会消耗掉一部分糖分。此外,乳酸菌发酵还会产生乳酸、醋酸、丁酸等有机酸,这些有机酸不仅赋予了发酵蔬菜独特的酸味,还能够增强 B 族维生素和维生素 C 的稳定性。而且,发酵过程中还会产生少量的酯类物质,使得泡菜和酸菜具有清新爽口的口感,能够有效促进食欲。同时,大量乳酸菌的存在还能够促进胃蛋白酶的分泌,有助于食物的消化和吸收。
水果发酵制品也有着自身的特点。以葡萄酒为例,它是用葡萄酿造而成的典型水果发酵产品,当然,还有苹果、猕猴桃、山楂、桑葚、黑加仑、青梅、沙棘、刺梨、杨梅等水果也可以用来酿造果酒。果酒口感酸甜、香气浓郁,但是由于其中含有酒精,所以在饮用时一定要注意适量。
建议选择从正规的商场或超市购买果酒,不建议在家自行酿造。果醋则是通过水果经过酒精发酵和醋酸发酵两步酿制而成的酸性调味品,它兼具了水果和食醋的营养保健功能。在发酵过程中,水果中的糖类会转化为小分子有机酸,这不仅增加了果醋的风味,还能够促进消化。
在茶叶领域,除了绿茶之外,大多数茶叶都属于发酵茶。其中,白茶和黄茶属于轻微发酵茶,乌龙茶属于半发酵茶,红茶属于全发酵茶,黑茶属于后发酵茶。
在这些发酵茶中,只有黑茶是借助微生物进行发酵的,其他的则是通过自身的酶促或非酶促反应来实现氧化 “发酵”。在发酵过程中,茶叶中的糖类、蛋白质会发生水解,生成一些香味物质,同时一些可溶性果胶的含量会增加,使得茶汤的质地变得更加甘滑、醇厚。而且,茶多酚的总量会有所减少,这样一来,茶叶的苦涩味会降低,对肠胃的刺激也会减小。
虽然发酵食品在营养和口感方面都有很大的提升,但不同类型的发酵食品都有其特定的适宜人群和禁忌人群。对于奶制品,建议选择低温保存且糖含量较低的酸奶,以及钠含量低的奶酪。由于奶酪的脂肪和热量相对较高,所以高血脂、肥胖的人群应该控制食用量。
在豆类发酵品方面,像黄豆酱通常含盐量较高,所以高血压患者应该少吃,另外,肠胀气患者也最好尽量减少食用发酵食物。
对于发酵主食,最好选择全麦馒头和全麦面包,如果自己制作,要尽量避免添加糖、食用油、盐等成分,以免摄入过多的热量和盐分。
需要注意的是,痛风患者在急性发作期最好少吃发酵主食,在疼痛缓解或疾病控制较好的阶段,可以适量食用。在选购醋和果醋时,要选择总酸度较高、味道酸香浓郁且口感柔和不刺激的产品。
对于果醋来说,如果胃酸分泌过多,应该谨慎饮用,避免过量。
在食用发酵蔬菜时,如果是自制的,要使用含有较多矿物质的硬水,这样可以保证食材的脆嫩口感。
在发酵过程中,亚硝酸盐的含量会先升高后降低,一般在 20 天后会降至安全水平,所以要避免购买刚腌制几天的 “暴腌菜” 或不卫生的产品,因为这类产品可能存在亚硝酸盐超标的风险。
同时,泡菜、酸菜等通常盐含量较高,不宜过量食用。
(责任编辑:饮食养生)
-
二十一金维他的功效 四大功效为你的健康保驾护航 — 养生百科网
我们的身体是一个非常完整的系统,我们器官的每个部分每天都在认真工作,以确保我们的身体处于健康状态。器官的正常运作取决于我们每天摄入的各种营养。维生素对我们来说特别特别,因为它们是维持我们身体正常运转的 ...[详细]
-
在生活中我们很多人都爱羊奶,羊奶和牛奶营养价值都是特别的高,但是人们却可以天天坚持和牛奶为什么不天天喝羊奶呢?羊奶为什么不能长期喝?人们对于羊奶的了解不全面,只知道不能长期喝却不知道为什么不能,这里我 ...[详细]
-
宫颈糜烂的图片一二三度图片,50岁女性宫颈糜烂有癌变可能 — 神奇养生网
宫颈糜烂是慢性宫颈炎的一种表现,很多女性在发现自己月经失调,白带异常的时候去医院检查才知道自己有宫颈糜烂,下面结合宫颈糜烂的图片一二三度图片给大家讲讲它的症状。它不是一种疾病,但如果到更年期后还有宫颈 ...[详细]
-
为什么去世的人越疼爱谁越不托梦,太过爱你怕你难过(三种说法) — 神奇养生网
我们都是希望自己的亲人能够健康平安的活在这个世界上,但是生老病死总是常事,总要面对离别,而且我们也是相信,去世的人也是会和我们在梦里相见的,可是为什么去世的人越疼爱谁越不托梦呢,只是因为太思念你怕你难 ...[详细]
-
补中益气丸的13种用途,慢性咽炎也适用(感冒发热不要用) — 养生百科网
补中益气丸是由党参、炙黄芪、炙甘草、炒白术、当归、升麻、陈皮、柴胡组成,它的功效就像它的名字一样,可以补中益气,具体来说,它的用途可以达13种之多,有非常多的功效。补中益气丸的13种用途1、脾胃虚弱脾 ...[详细]
-
肾虚怎么办 要吃什么东西补,吃腰子以形补形效果最佳 — 养生百科网
肾乃先天之本,肾的好坏影响整个人的身体健康状态,而很多人在肾虚的时候,只知道吃哪些被传得神乎其神的药品、保健品,实际效果令人堪忧,而要说肾虚怎么办 要吃什么东西补,其实身边就有很多补肾的食物,只是你不 ...[详细]
-
月经期间吃什么排毒排污血,红糖红豆排毒又补血可以多吃 — 养生百科网
很多女生痛经导致经血无法正常排出,身体会出现各种不适,还容易冒痘痘,而正确的饮食可以改善这种情况,至于月经期间吃什么排毒排污血,那当然是性温而补气血的食物了,比如红糖红豆这种是最容易想到的,但并不只有 ...[详细]
-
胆囊炎最怕的5种食物,最怕高胆固醇脂肪食物(过烫过冷诱发疼痛) — 神奇养生网
在胆囊炎症状疼痛位置图中,胆囊炎疼痛的位置其实是和胃痛相似容易弄混的,在经过医生确诊为胆囊炎的人,是要注意听取医生建议的,在饮食上也是会听到医生的叮嘱,那么胆囊炎最怕的5种食物是要注意不要食用的,以免 ...[详细]
-
喉癌的早期症状和前兆,警惕喉癌的5大早期症状(痰带血立刻就医) — 神奇养生网
随着生活节奏的加快,很多人并没有时间养生,长时间的生活习惯不良,这也就导致了患上癌症的频繁,常见的癌症有胃癌、肝癌等,而我们要讲的喉癌并不常见,但是近几年发病率却在逐渐的升高,那么喉癌的早期症状和前兆 ...[详细]
-
打嗝是什么原因引起的,很有可能是体内正气不足 — 养生百科网
在生活中我们常常会面对打嗝不止的小尴尬,不论是大人还是小孩都会打嗝,所以面对打嗝的时候往往觉得不是什么大事情,但是打嗝虽然是小事情,但是如果一直打嗝不停的话,不仅会对我们生活造成影响,甚至还是某些疾病 ...[详细]